Witam wszystkich. Mam 29 lat, 171cm wzrostu i 104kg :) Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego [...]
Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]
[...] niecale 15 lat, wlasnie zaczynam przygode z silownia (od 3 tygodni chodze 3x w tygodniu do kumpla na silke). Jestem gruby (170cm 80kg wagi) od 7 lat trenuje pilke nozna. I mam do was pare pytan: 1. Na wiosne chcialbym mocno schudnac, przynajmniej 15 kg, bede robil aeroby, i tu sie pojawia pytanie: czy jak bede palil tluszcz to nie spale tez [...]
Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan ACT który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS. Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć). Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: 1.Brzuszki ze skrętem tułowia. 2.Przysiady [...]
Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]
Witam mam 21 lat waze okolo 80 kg mam 180cm wzrostu no i nie stety przy w miare dobrym stosunku wagi do wzrostu tu i uwdzie mam nadmiar tluszczyku no i oczywiscie brak widocznych miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies [...]
Witam Was. Mam pytanie odnośnie treningu ogólnorozwojowego. Na początek opiszę może trochę siebie: Mam 17 lat ważę 85kg podnoszę na klatkę 95kg. Obwód bicepsa to 37cm. Trenuję siatkówkę od 4 lat także trening pleców odpada: każdy trener oraz lekarz sportowy odradza, z resztą treningi wzmacniające i rozciągające plecy robimy na treningach [...]
Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]
[...] zmylony przez te kolory): pas: ~81-82 cm biceps: ~35 cm przedramię: ~33 cm klatka: ~ 104 cm (nie miał raczej b. szerokich pleców) szyja: ~39 cm Co do reszty, nie mam pojęcia. Nóg raczej nie robił. Podobno codziennie przebiegał 5 mil. Pozdrawiam i mam nadzieję, że nie złamałem żadnych przepisów regulaminowego postowania ;). [...]
Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]
Witam nazywam sie Adam mam 17 lat mam 188 cm wzrostu i waze 75kg, chciałbym przedstawić mój plan treningowy prosze o obiektywna ocene i rozne uwagi. Plan ten opiera sie głównie na treningach grupy Barstarzz -----> http://barstarzz.com/... A więc tak: Dzien Treningu: Rozgrzewka 15-20minut(tak długo z powodu kontuzji kręgosłupa i nadgarstków) [...]
witam =) nowy rok nowe postanowienia wiec zaczynajmy :D chce schudnac z 10-15 kg =) mam 16 lat(w lutym 17) wzrost 183cm ,waze ponad 100kg w zeszlym roku wazylem 120kg ale mam dość kitu ze matka mowi dobrze wygladasz rodzina tez a jak robie sobie zdjecie to wygladam jak jakiś chłop... więc zacząłem od ulozenia diety z mojej mocy i finansu i [...]
[...] Mam 26 lat. Regularnie robie kompletne badania krwi i wszystko wychodzi w normie. Nawet podniesienie poziomu witaminy D3 do 65 ng/ml nic nie zmienilo w moim zyciu (aktualnie mam poziom 30 ng/ml). Postanowilem zbadac hormony. Czy ktos moze powiedziec czy te wyniki sa prawidlowe ? Tylko jeden parametr troche za wysoko a reszta niby w normie. Z gory [...]
Witam, Mam 16 lat ćwiczę od 8 miesięcy z przerwami.Na początku ćwiczyłem jakimś tam słabym fbw przez jakieś 4 miesiące potem zmieniłem na już sensownie i fajnie ułożony plan push pull i byłem zadowolony, lecz teraz efekty są już bardzo małe dlatego stwierdziłem że chyba czas na zmianę planu.To może teraz coś o mnie: Wymiary: Klatka:102 Biceps:36 [...]
Siema ! Mam parę pytań :> 1. Czemu na dworze jak gramy na sztucznej murawie, stadionie ogólnie na dworze na świeżym powietrzu mogę biegać na pełnej prędkości i nie męczę się tak jak na SALI... hala jest straszna pod tym względem... Nie ma na to jakiejś rady ? 2. Czy w moim wieku( 15 lat ) Mogę robić w dużej ilości przysiady z obciążeniem ?? Czy [...]
Mam 19 lat i trenuje pilke nozna :) stwierdzilem ze moze sprobuje diety czy w ogole cos mi da, bo nigdy nie stosowalem :P treningi mam codziennie o 14;30 :) chce sobie ulozyc na caly tydzien zeby nie jesc w kolko tego samego, bo juz wiem ze mnie to znudzi i zacznie mulic :\ Zapotrzebowanie: - 2284,8 kcal - 122,4 B - 68 T - 296 Ww [...]
Witam. Mam 16 lat . Ważę 81 kg i mam 36,5 w bicepsie 189 cm wzrostu. Przepraszam za fotki ale inaczej zmniejszyć pikseli nie umiałem. Proszę o ocenę Zmieniony przez - Mawas_kk w dniu 2008-01-30 17:15:09 Zmieniony przez - Mawas_kk w dniu 2008-01-30 17:15:35 Zmieniony przez - Mawas_kk w dniu 2008-01-30 17:16:16 Zmieniony przez - Mawas_kk w dniu [...]
Witam! Chciałbym rozpocząć trening na siłe w domu. Ale po 1 nie wiem czy mając 15 lat moge trenować siłe, a po 2 nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Prosze o jakaś rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Jestem ektomorfikiem (182cm, 69kg) Bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety:) 1.Posiłek 7:00 200 mleka: 7B/7T/10WW/ 50 płatki kukurydziane: 4,5B/1T/35WW/ 75 twarogu chudego: 15B/0,5T/2,5WW/ Łyżka oliwy z oliwek (chyba za mało tłuszczy) OB/7T/OWW/ Łącznie: 26,5B/15,5T/47,5WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 chleba razowego: [...]
Witam! :D Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki. Z góry dziekuje :) Coś o mnie :) Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan: Poniedziałek i czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8 -rozpietki płasko 3s/ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
